Fitness steigern
Michaels 4er-Split
1. Brust
2. Rücken und Bauch
3. Arme
4. Schulter
12 Wochen, 1x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer 
Fitnessband
Kurzhanteln
Arme
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps und Trizeps
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
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