Fitness steigern
Fit wie ein Turnschuh
3,7 km Lauf in P
Trainingstage
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Gehen und Joggen in 45 Minuten
kurze Workouts ohne Geräte
Trainingstage
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1. 2 Min. Erwärmung 2. 30 Sek. Crunch (Bauchmuskeln) 3. 30 Sek. Trizepsübung am Tisch 4. 30 Sek. Ausfallschritt 5. 30 Sek. Panks (Liegestütz auf Unterarm und Zehen mit geradem Rücken, ruhig atmen und halten) 6. 30 Sek. Kniebeuge 7. 30 Sek. Bergsteiger
Fahrrad
Trainingstage
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1 Stunde
Zirkeltraining
Trainingstage
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So
45 Minuten mit Geräten und Anleitung
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