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Fit wie ein Turnschuh - Trainingsplan

1. Workout: 3,7 km Lauf in P

Gehen und Joggen in 45 Minuten

2. Workout: kurze Workouts ohne Geräte

1. 2 Min. Erwärmung 2. 30 Sek. Crunch (Bauchmuskeln) 3. 30 Sek. Trizepsübung am Tisch 4. 30 Sek. Ausfallschritt 5. 30 Sek. Panks (Liegestütz auf Unterarm und Zehen mit geradem Rücken, ruhig atmen und halten) 6. 30 Sek. Kniebeuge 7. 30 Sek. Bergsteiger

3. Workout: Fahrrad

1 Stunde

4. Workout: Zirkeltraining

45 Minuten mit Geräten und Anleitung