Fitness steigern
Fit ohne Geräte, Einsteiger. Woche 1&2
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Türziehen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Trizepsdip mit Stuhl
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Kniebeuge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Schwimmer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Türziehen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Trizepsdip mit Stuhl
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
Seitlicher Ausfallschritt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
Schräger Crunch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stufenintervalle. Beine/Core
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