Fit ohne Geräte, Einsteiger. Woche 1&2 - Trainingsplan
1. Workout: Liegestütz
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
2. Workout: Türziehen
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
3. Workout: Trizepsdip mit Stuhl
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
4. Workout: Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
5. Workout: Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
Stufenintervalle. Beine/Core
6. Workout: Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Stufenintervalle. Beine/Core
7. Workout: Kniebeuge
Stufenintervalle. Beine/Core
8. Workout: Schwimmer
Stufenintervalle. Beine/Core
9. Workout: Liegestütz
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
10. Workout: Türziehen
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
11. Workout: Trizepsdip mit Stuhl
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
12. Workout: Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
Stufenintervalle. Drücken/Ziehen
13. Workout: Seitlicher Ausfallschritt
Stufenintervalle. Beine/Core
14. Workout: Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Stufenintervalle. Beine/Core
15. Workout: Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Stufenintervalle. Beine/Core
16. Workout: Schräger Crunch
Stufenintervalle. Beine/Core
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