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Fitness steigern

Fit ohne Geräte, Einsteiger. Woche 1&2

Trainingsplan starten

Liegestütz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Türziehen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Trizepsdip mit Stuhl

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Ausfallschritt nach hinten im Wechsel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Beine/Core

Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Fr
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Stufenintervalle. Beine/Core

Kniebeuge

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Stufenintervalle. Beine/Core

Schwimmer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Beine/Core

Liegestütz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Türziehen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Trizepsdip mit Stuhl

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Drücken/Ziehen

Seitlicher Ausfallschritt

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Beine/Core

Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervalle. Beine/Core

Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt

Empfohlene Trainingstage

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Fr
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Stufenintervalle. Beine/Core

Schräger Crunch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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So

Stufenintervalle. Beine/Core

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