Fitness steigern
Dreier Split
Workout 1
64 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 5 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 5. Satz | 20 WH |
| 6. Satz | 20 WH |
| 7. Satz | 20 WH |
| 8. Satz | 20 WH |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 8. Satz | 20 WH mit 5 kg |
4. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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