Fitness steigern

Chris

47 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Bear Crawls 60 Sekunden Satzpausen	10	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 60 Sekunden Satzpausen	10	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Ganzkörper	Burpee 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Ganzkörper	Curl to Press 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Goblet Squat 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Standing Triceps Extension 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Ganzkörper	Reverse Lunge Curl 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Lateral Raise 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Front Raise 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Upright Row 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Ganzkörper	Plank Vary 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH