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Fitness steigern

Chris

Trainingsplan starten

trainingsplan Chris

47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bear Crawls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Curl to Press

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Goblet Squat

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Standing Triceps Extension

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Lunge Curl

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Lateral Raise

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Front Raise

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Upright Row

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Plank Vary

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Chris – Fitness steigern Trainingsplan für

Chris | © Istockphoto.com

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