Arbeiten

Kraftsport

Ich habe die Überlegung wieder auf 2 große Muskelgruppen beim Training umzusteigen. Da jetzt in der Vorbereitung weniger Zeit gegeben ist. Brust und Rücken klingt nach einer guten Kombination. Am Ende kurz Nacken+Schultern. Nicht in die völlige Erschöpfung, sondern den Muskel nur kurz reizen.

Übungen

41 Min

1. Bankdrücken

Bei der letzten Ausführung "Wippbewegungen probieren. LEtzten Reiz setzen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz	0:15 min

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:10 min
2. Satz	0:10 min
3. Satz	0:08 min
4. Satz	0:06 min

3. Kreuzheben

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:05 min
2. Satz	0:05 min
3. Satz	0:05 min
4. Satz	0:05 min
5. Satz	0:05 min

4. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:12 min
2. Satz	0:10 min
3. Satz	0:08 min

5. Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:12 min
2. Satz	0:10 min
3. Satz	0:08 min

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz