Ausdauersteigerung

Wochenübungen

selbsterstelltes Heimtraining mit Kurzhanteln

4 Wochen, 3x pro Woche

Ausdauersteigerung

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Normaltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	30 Min.
Entfernung	5 km

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 75 kg
2. Satz	15 WH mit 75 kg
3. Satz	15 WH mit 75 kg
4. Satz	15 WH mit 75 kg

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