Ausdauersteigerung
Start
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken mit Kurzhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alternierende Biezepscurls
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 mal 15 Wdh
Konzentrationscurls
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
# Beuge den Arm weit möglichst nach oben, ohne dabei den Oberarm und Ellbogen zu bewegen. Atme während dieser Bewegung aus. # Kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück, ohne den Arm komplett durchzustrecken
Trizeps Dips
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantel über Kopf
Sit Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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So
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