Ausdauersteigerung
Start
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützt
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken mit Kurzhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alternierende Biezepscurls
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 mal 15 Wdh
Konzentrationscurls
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
# Beuge den Arm weit möglichst nach oben, ohne dabei den Oberarm und Ellbogen zu bewegen. Atme während dieser Bewegung aus. # Kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück, ohne den Arm komplett durchzustrecken
Trizeps Dips
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantel über Kopf
Sit Ups
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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