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Ausdauersteigerung
Spinning und Rad fahren (20 km)
- Spinning im Studio mit Puls 150 nach der Krafteinheit mind. 30 min. mind. 4 x pro Wo.
- 2 x 20 km Rad -- 3-4 x/Wo. m. 135 Puls (moderat) - ca. 45 min/Einh.
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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- Bankdrücken 20 kg - 15 Wdh. x 3 Sätze - Beinpresse 85 kg - 15 Wdh. x 3 Sätze - Latziehen 30 kg - 15 Wdh. x 3 Sätze - Kniebeugen einbeinig mit 2x5 kg KH -- 4 min. re + 4 min. li
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
Spinning und Rad fahren (20 km) | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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