Spinning und Rad fahren (20 km) - Trainingsplan
- Spinning im Studio mit Puls 150 nach der Krafteinheit mind. 30 min. mind. 4 x pro Wo.
- 2 x 20 km Rad -- 3-4 x/Wo. m. 135 Puls (moderat) - ca. 45 min/Einh.
1. Workout: Projekt Woche 1 + 2
- Bankdrücken 20 kg - 15 Wdh. x 3 Sätze - Beinpresse 85 kg - 15 Wdh. x 3 Sätze - Latziehen 30 kg - 15 Wdh. x 3 Sätze - Kniebeugen einbeinig mit 2x5 kg KH -- 4 min. re + 4 min. li
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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