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Ausdauersteigerung

ohne Gewicht / kardio

Sonnengruß
Klimmzüge
Liegestütz
Knieliegestütz
Kniebeugen

7 Wochen, 3x pro Woche

Ausdauersteigerung

Anfänger

Klimmzug-Stange

Workouts bearbeiten

ohne Gewicht / kardio

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

3/2 Klimmz 10/2 Liegest 20/2 Kniebeugen

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Parallelgriff

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

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