Ausdauersteigerung
Mein erster Versuch
Ein bisschen Radfahren, sooft wie möglich leichtes Laufen und Rudern und Krafttraining mit Körpergewicht und Hanteln.
1 Wochen, 13x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Radfahren (Arbeit)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 x 30 min Radfahren (Arbeit)
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12 km |
Rudern 130 Puls min. 4500 m
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen 130 Puls 45min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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