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Ausdauersteigerung
Wochenplan
Intervalltraining auf dem Liegefahrrad
Kurse (BBP, Body Pump oder Rückenfit)
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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ca. 45 min Intervalltraining 10 min aufwärmen alle 5 min volle Power (4x oder mehr) 10 min cool down
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ganzkörpertraining (mit Lang- oder Kurzhanteln, Tubes, oder ohne Geräte)
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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