Ausdauersteigerung
Kraftausdauer 2er Split
2er Split
2x30
4 Wochen, 6x pro Woche
Ausdauersteigerung
Profi
Männer, Frauen 
Seilzug
Split A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 |
Split B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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