Ausdauersteigerung
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dauerlauf 20-30min Dehnen + 15 xLiegestütze Unterarmstütz pro Seite 10x. 3 Wiederholungen . Unterarmstütz mindest. 1min.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen 30min. 6xSprint ca. 100m. 4xkurze Sprint ca. 25m Auslaufen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
3 WH |
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