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Ausdauersteigerung
Kraft
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Dauerlauf 20-30min Dehnen + 15 xLiegestütze Unterarmstütz pro Seite 10x. 3 Wiederholungen . Unterarmstütz mindest. 1min.
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Joggen 30min. 6xSprint ca. 100m. 4xkurze Sprint ca. 25m Auslaufen
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Bauchmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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