Ausdauersteigerung
hj
jölk
1 Wochen, 1x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Trainings-Maschinen
lkj
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
öjk
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 60 kg |
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