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Ausdauersteigerung

George first Steps

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trainingsplan George first Steps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
4. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

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10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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George first Steps – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

George first Steps | © Istockphoto.com

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