Ausdauersteigerung
Fussball
1x pro Woche 90 min
19 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Fussballtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 min
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 8 km |
Rückentraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRückentraining2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 12 WH |
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