Ausdauersteigerung
Cardio
Ausdauerstandard
4 Wochen, 2x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Cardio + Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Muggis
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau Rücken und mehr
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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