Ausdauersteigerung
Mein Trainingsplan
Ausdauertraining mit Begleitübungen zum langsamen Muskelaufbau
3 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Muskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Die letzten beiden Sätze werden jeweils schräg nach links oder rechts ausgeführt. |
4 |
18 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 9 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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