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Ausdauersteigerung
Mein Trainingsplan
Ausdauertraining mit Begleitübungen zum langsamen Muskelaufbau
| 3 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
Die letzten beiden Sätze werden jeweils schräg nach links oder rechts ausgeführt. |
120 Sekunden Satzpausen|
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| Cardiotraining |
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| Cardiotraining |
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Rückenübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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