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Ausdauersteigerung

Trening

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trainingsplan Trening

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Einradfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
3. Satz: 15 WH mit 36 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 43 kg
2. Satz: 15 WH mit 43 kg
3. Satz: 15 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Trening – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Trening | © Istockphoto.com

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