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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

Cardiotraining

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining

6. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Abnehmen – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen | © Istockphoto.com

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