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Unterkörper

Übungen

1. Crosstrainer

Intensiv

1. Satz 0:10 min (Ruhig)

2. Kniebeugen

90 Prozent

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Abduktion - Maschine, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Joggen

Langsam Joggen

1. Satz 0:20 min (Langsam)
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