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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

1. Satz 30 WH mit 25 kg
2. Satz 30 WH mit 25 kg
3. Satz 20 WH mit 25 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 20 kg
2. Satz 30 WH mit 20 kg

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 45 kg
2. Satz 25 WH mit 45 kg

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 54 kg
2. Satz 30 WH mit 54 kg
3. Satz 30 WH mit 54 kg

6.

Cardiotraining

1. Satz 30 WH mit 25 kg
2. Satz 30 WH mit 25 kg
3. Satz 30 WH mit 25 kg
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