Abnehmen
Trainingsplan1
Ergometertraining
Krafttraining Kurzhandeln
6 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Ergometer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min. Radfahren Puls max. 160
1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 3 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 3 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 25 km |
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