Abnehmen
Trainingsplan1
Ergometertraining
Krafttraining Kurzhandeln
6 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Ergometer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min. Radfahren Puls max. 160
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 25 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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