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Trainingsplan @home
Aerobic
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
seitliche |
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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