Abnehmen
Trainingsplan 1
...
4 Wochen, 9x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufband
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufband
| Dauer | 25 Min. |
Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenSit Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 10 WH |
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