Abnehmen
Trainingsplan 1
...
4 Wochen, 9x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufband
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufband
| Dauer | 25 Min. |
Bankdrücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
Sit Ups
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
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