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trainingsplan Test

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 9 WH mit 15 kg
3. Satz: 5 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Boxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Test – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Test | © Istockphoto.com

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