Abnehmen
Sommer 2012 (Juni - September)
Fettabbau von derzeit ca. 16% Körperfett auf 12%
14 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Brust & Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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