Abnehmen
Sommer 2012 (Juni - September)
Fettabbau von derzeit ca. 16% Körperfett auf 12%
14 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Brust & Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 50 kg |
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