Abnehmen
Muskelaufbau und Konditionssteigerung
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min Laufband oder Joggen bei leichter Steigung
Muskelaufbau und Konditionssteigerung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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