Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Lauftraining 3mal pro Woche Ziel:12 km
Abnehmen
Lauftraining 3mal pro Woche Ziel:12 km
762 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
|
|
||||
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 20 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 3x10min langsamer Dauerlauf dazwischen jeweils 2 Minuten gehen |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 20 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 3x10min langsamer Dauerlauf dazwischen je 2 Min. gehen |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 25 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 3x10min langsamer Dauerlauf dazwischen je 2 Min. Pause |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 20 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: Laufe 25 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wird mit einer relativ niedrigen Laufgeschwindigke |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 3 x 12 Min Laufe mit langsamer Geschwindigkeit 12 min, gefolgt von 1 min Gehen. Wiederhole dies drei mal. |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 25 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 40 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen Laufe 40 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wir |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 30 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 45 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen Laufe 45 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wir |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 30 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 50 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 30 Min. langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 3x8 min Tempo 5 Min Aufwärmen 8 Min schnell 2 Min langsam 8 Min schnell 2 Min langsam 8 Min schnell |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 20 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Dienstag: 60 Min.langsamer Dauerlauf |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Donnerstag: 50 min langsamer Dauerlauf |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Lauftraining 3mal pro Woche Ziel:12 km | © Istockphoto.com
Details
| Kopiert von: | 0 |
Benutzer-Bewertung:
0.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.