Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Krafttraining 1

Trainingsplan starten

Krafttraining 1

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel seitlich. Ausfallschritt

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinlift seitlich

30 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinlift hinten

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Zwei-Bein-Heber

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beckenlift

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Wadentrimmer

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Seitstütz

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Krafttraining 2

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Dips

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Front-Seitheben

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Überzieher

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Brustpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Überheben

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Crisscross

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH

Krafttraining 3

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Sumo Kniebeuge

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Ausfallschritt

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Innen- Außenbeinlift

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Diamantliegestütz

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsstrecker

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Latzug

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Aufrollen

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Russian Twist

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige