Abnehmen
Kevin's 3er Split
Brust, Nacken & Bizeps
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Schrägbankdrücken - Multipresse
15 Sekunden Satzpausen
| 100 WH mit 23 kg |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Schultern & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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