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1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kickbacks mit Theraband | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Abduktoren mit Theraband | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Sumo Squats mit Theraband | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Hip Thrust | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squat | 1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
10 WH |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
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