Abnehmen
Fit für den Rest des Jahres
Abnehmen+Muskelaufbau
6 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 3 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
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