Abnehmen
f
ff
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
f
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ff
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 10 kg |
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