Abnehmen
f
ff
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
f
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ff
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
bb |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
tt |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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