Abnehmen
Ez muss de Buuch weg
Ausdauer I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30' leichtes Laufen auf Crosstrainer am Morgen
Ausdauer II
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40' mittleres Training auf Crosstrainer oder Laufband mittags
Muskelaufbau I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Minuten aufwärmen auf Laufband, danach 3 Grundübungen zum Muskelaufbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer III
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45' Mittleres Ausdauertraining auf Crosstrainer
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