Abnehmen
Ez muss de Buuch weg
Ausdauer I
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30' leichtes Laufen auf Crosstrainer am Morgen
Ausdauer II
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40' mittleres Training auf Crosstrainer oder Laufband mittags
Muskelaufbau I
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Minuten aufwärmen auf Laufband, danach 3 Grundübungen zum Muskelaufbau
1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
Ausdauer III
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45' Mittleres Ausdauertraining auf Crosstrainer
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