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Erster Plan

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trainingsplan Erster Plan

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. fahrradergometer

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantel Deadlift

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantel rudern im untergrif

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 28 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. T Bar Rudern

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
4. Satz: 4 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
4. Satz: 4 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ellipsentrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Erster Plan – Abnehmen Trainingsplan für

Erster Plan | © Istockphoto.com

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