Abnehmen
Erster Plan
Rücken und Waden
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 2 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
5. Langhantel rudern im untergrif
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 45 kg |
7. Wadenheben - Schräge Beinpresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 23 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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